Ein Goblet Squat ist wie ein normaler Squat mit dem eigenen Körpergewicht, nur dass man noch ein Gewicht dazu nimmt. Ein Goblet Squat unterscheidet sich auch von einem Back Squat oder Barbell Squat, weil er den Rücken weniger belastet und stattdessen das Gewicht als Gegengewicht nutzt. Ähnlich wie bei einer normalen Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist das eine Übung für den Unterkörper, die vor allem die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Waden trainiert.
Mach die Übung so, dass dein Gewicht ganz nah an deiner Brust bleibt. Wenn du eine Kettlebell benutzt, solltest du sie auf dem Kopf halten, mit den Handflächen gegen die Glocke gedrückt und den Fingern nach oben zeigend. Genauso solltest du, wenn du eine Hantel benutzt, sie an einer der Hanteln halten, die du zwischen deinen Handflächen drückst. Mach eine Kniebeuge, stell deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und dreh die Zehen leicht nach außen. Von hier aus geh in die Hocke und pass auf, dass deine Knie im gleichen Winkel wie deine Zehen sind.
Während der ganzen Bewegung ist es wichtig, das Gewicht ganz nah am Körper zu halten und es gegen das Brustbein zu drücken, damit es nicht nur von den Armmuskeln getragen wird.