Die Frontkniebeuge braucht ein bisschen mehr Beweglichkeit als die Kniebeuge und trainiert die vordere Muskelkette, also die Quadrizeps und den oberen Rücken, zusätzlich zu den Gesäßmuskeln und den hinteren Oberschenkelmuskeln.
Für die Frontkniebeuge stellst du dich unter die Stange. Stell deine Arme schulterbreit auseinander und halt die Handflächen nach vorne. Pack die Stange und zieh deine Ellbogen nach vorne, sodass du die Stange mit den Fingerspitzen an der Vorderseite deiner Schultern hältst und deine Handgelenke gestreckt sind. Deine Füße sollten etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen, wobei deine Zehen leicht von dir weg zeigen sollten. Von hier aus gehen wir runter in unsere übliche Kniebeuge und drücken uns wieder hoch.
Denk während der ganzen Übung daran, deine Ellbogen so hoch wie möglich zu halten, damit das Gewicht durch deinen Körper fließt und nicht zu viel Druck auf deine Arme kommt.
Wenn du Probleme hast, die Position von Ellbogen und Handgelenk zu halten, vielleicht weil du zum ersten Mal Frontkniebeugen machst oder weil deine Handgelenke nicht ganz so beweglich sind, kannst du die Stange stattdessen in die Front-Rack-Position bringen und sie dort halten, indem du die Arme kreuzt und die Hände auf die Schultern legst, wobei du die Stange fast bis zum Hals festhältst. Bei dieser Variante wollen wir immer noch die Ellbogen hochhalten und die gleiche Kniebeuge machen.