Der Sumo-Kreuzheben ist echt super, um die hintere Muskelkette zu stärken, also die Gesäßmuskeln, den Rücken und die Oberschenkelrückseite, und trainiert auch die Körpermitte und die Quadrizeps. Es ist auch eine super Alternative zum normalen Kreuzheben, weil es den Rücken viel weniger belastet.
Für ein Sumo-Kreuzheben stell dich einfach mit weit auseinander stehenden Beinen und nach außen gerichteten Füßen vor die Stange. Deine Schienbeine sollten ganz nah an der Stange sein, sie aber nicht berühren. Dann beugst du dich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen nach vorne und greifst die Stange. Bevor du die Stange vom Boden hebst, zieh deine Schultern zurück und bring deine Hüften so nah wie möglich an die Stange.
Steh auf, mach die Knie weit auseinander und spann die Gesäßmuskeln und die Körpermitte oben an. Dann kannst du dich wieder hinknien, die Stange absetzen und neu einstellen, wobei du die Hüften wieder so nah wie möglich an die Stange bringst.
Du kannst diese Bewegung ganz einfach verbessern, indem du mehr Gewicht auf die Stange legst.