Das Kreuzheben ist eine echt wichtige Übung, die die Basis für viele andere Übungen bildet, aber leider wird sie oft falsch gemacht. Diese Übung trainiert eine ganze Reihe von Muskeln, darunter die Hüftstrecker, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und die Rumpfmuskulatur.
Stell deine Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, beug die Knie und greif die Stange mit deinen Armen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Bevor du die Stange vom Boden hebst, stell sicher, dass dein Po tief ist, die Schultern nach hinten gezogen sind und die Körpermitte angespannt ist. Es sollte sich so anfühlen, als würdest du mit der Stange Spannung aufbauen und jederzeit bereit sein, sie zu heben. Von hier aus kannst du aufstehen, indem du deine Hüften nach vorne und deine Schultern nach hinten bringst. Drück am höchsten Punkt der Bewegung deine Körpermitte und deine Gesäßmuskeln an.
Am unteren Ende der Bewegung solltest du auf den Boden schauen und wenn du oben angekommen bist, solltest du geradeaus schauen.
Es kann hilfreich sein, deine eigene Haltung zu überprüfen, indem du eine Kamera aufstellst oder einen günstig platzierten Spiegel suchst, um sicherzustellen, dass du die Bewegung richtig ausführst.