Wie der Name schon sagt, trainiert die Single Leg Hamstring Bridge vor allem die hintere Muskelkette. Das ist ein super wichtiger Muskel für die Stabilität der unteren Gliedmaßen, weil er die Hüften und das Becken stabilisiert und so Verletzungen vorbeugt. Außerdem sind die hinteren Oberschenkelmuskeln eine wichtige Kraftquelle beim Laufen.
Mach dir eine Plattform für die Füße – du kannst eine Stufe nehmen oder ein paar Gewichte übereinander stapeln. Leg dich auf den Boden, stell deine Füße auf die erhöhte Plattform und halt deine Füße und Knie ungefähr hüftbreit auseinander. Streck deine Arme nach vorne und drück die Stange in deine Hüften. Jetzt musst du dich vielleicht ein bisschen in Richtung der erhöhten Plattform bewegen, damit dein Po ziemlich nah an deinen Füßen ist. Heb von hier aus ein Bein vom Boden ab und streck es aus, schieb deine Hüften nach oben, spann deine Gesäßmuskeln und deine Körpermitte an, bevor du wieder runterkommst.
Je näher dein Standfuß an deinem Po ist, desto mehr trainiert diese Übung deine Gesäßmuskeln. Wenn du dein Bein weiter weg bewegst, trainierst du deine Oberschenkelmuskulatur stärker. Damit du das beste Training bekommst, halte oben bei jeder Wiederholung ein paar Sekunden lang inne, um deine Gesäßmuskeln richtig zu trainieren.
Anleitung für die Übung „Einbeiniger Hüftstoß“
Lerne, wie du einen Single Leg Raised Hip Thrust mit der richtigen Form und Technik machst.
Verfasst von Michelle
Gestern aktualisiert