Wie der Name schon sagt, trainiert die Single Leg Glute Bridge vor allem die Gesäßmuskulatur. Das ist ein super wichtiger Muskel für die Stabilität der unteren Gliedmaßen, weil er die Hüften und das Becken stabilisiert und so Verletzungen vorbeugt. Außerdem ist der Gesäßmuskel eine wichtige Kraftquelle beim Laufen.
Für die Glute Bridge leg dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper und die Knie angewinkelt. Streck ein Bein nach oben und pass auf, dass deine Knie in einer Linie bleiben. Drück deine Hüften kräftig vom Boden ab und komm langsam wieder runter.
Je näher dein Standfuß an deinem Po ist, desto mehr trainierst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskeln. Wenn du dein Bein weiter weg bewegst, trainierst du deine Oberschenkelmuskulatur stärker. Damit du das beste Training bekommst, halte oben bei jeder Wiederholung ein paar Sekunden lang inne, um deine Gesäßmuskeln richtig zu trainieren.