Wie der Name schon sagt, trainiert die Glute Bridge vor allem die Gesäßmuskulatur. Das ist ein super wichtiger Muskel für die Stabilität der unteren Gliedmaßen, weil er die Hüften und das Becken stabilisiert und Verletzungen vorbeugt. Die Gesäßmuskeln sind echt wichtig fürs Laufen!
Für die Glute Bridge leg dich flach auf den Rücken, die Arme neben dem Körper und die Knie angewinkelt. Drück deine Hüften kräftig vom Boden ab und komm langsam wieder runter. Dein Rücken sollte die ganze Zeit flach auf dem Boden bleiben und dein Becken nach vorne geneigt sein, damit du deine Gesäßmuskeln aktivieren kannst. Konzentrier dich darauf, deine Gesäßmuskeln anzuspannen, während du die Hüften hochhebst!
Je näher dein Standfuß an deinem Po ist, desto mehr trainierst du mit dieser Übung deine Gesäßmuskeln. Wenn du dein Bein weiter weg bewegst, trainierst du deine Oberschenkelmuskulatur stärker. Damit du das beste Training bekommst, halte oben bei jeder Wiederholung ein paar Sekunden lang inne, um deine Gesäßmuskeln richtig zu trainieren.