Beim einbeinigen isometrischen Hamstring-Hold trainierst du die hinteren Oberschenkelmuskeln und bringst gleichzeitig die Gesäßmuskeln in Bewegung.
Leg dich zuerst auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße auf den Boden. Wir werden schließlich in eine Brückenposition kommen, aber stell zuerst die Ferse eines Fußes auf eine Stufe, eine Bank, eine Kiste oder einen Stuhl. Das andere Bein hängt einfach so in der Luft rum. Mach eine Brücke, spann deine Gesäßmuskeln an (drück deine Pobacken zusammen!) und halt die Spannung oben für 20 bis 30 Sekunden. Bleib so ruhig wie möglich, während du dich darauf konzentrierst, deine Hüften oben zu halten und deine Ferse in den Schritt zu drücken. Geh langsam und kontrolliert wieder runter.
Wenn du in der Brückenposition bist, achte darauf, dass du dein Becken nach vorne (in Richtung Decke) kippst. Das sollte die Gesäßmuskeln aktivieren und dir helfen, deinen Rücken schön gerade zu halten.