Der Nordic Hamstring Curl trainiert fast nur deine Oberschenkelmuskeln, aber auch deine Gesäßmuskeln profitieren davon.
Leg dich auf den Bauch, spann deine Körpermitte an und drück deine Hüften in Richtung Boden, um eine stabile Basis zu schaffen. Halt die Hantel sicher zwischen deinen Füßen fest, damit sie nicht auf dich fällt. Dann zieh deine Ferse in Richtung Po und drück deine Hüften dabei fest auf die Bank oder den Boden.
Versuche, die Bewegung des restlichen Körpers zu minimieren, spanne die Oberschenkelmuskeln kräftig an und strecke die Beine bei jeder Wiederholung langsam aus.
Anleitung für die Nordic-Curl-Übung
Lerne, wie du einen Nordic Curl mit der richtigen Form und Technik machst.
Verfasst von Michelle
Gestern aktualisiert