Der Banded Hamstring Curl, auch bekannt als Nordic Hamstring Curl, trainiert fast nur deine hintere Oberschenkelmuskulatur, wobei du auch ein bisschen was für deine Gesäßmuskeln tust.
Leg dich auf den Bauch, spann deine Körpermitte an und drück deine Hüften in Richtung Boden, um eine stabile Basis zu schaffen. Befestige ein Gummiband an einem stabilen Gegenstand und um deine Ferse herum. Zieh deine Ferse in Richtung Po, während du dein nicht beanspruchtes Bein gerade auf dem Boden lässt.
Versuch, die Bewegungen deines restlichen Körpers so gering wie möglich zu halten. Wenn das für dich eine Herausforderung ist, wechsel einfach zu einem schwächeren Band oder geh näher an den festen Gegenstand ran, an dem das Band befestigt ist, um die Spannung zu verringern.