Das Banded Toe Raise ist eine echt nützliche Übung für Läufer, weil es die Vorderseite des Schienbeins stärkt, also den Muskel, den wir jedes Mal benutzen, wenn wir beim Laufen den Fuß anheben. Das ist eine super vorbeugende Übung, wenn du schon mal Probleme mit Schienbeinschmerzen hattest.
Mach dich bereit, indem du dein Gummiband an einem festen Gegenstand befestigst und es um deine Zehen wickelst. Geh ein Stück von der Band weg, bis die Spannung stimmt. Du kannst deinen Unterschenkel (direkt über dem Knöchel) auf einen Rollentrainer legen, damit das Band nicht so leicht vom Fuß rutscht.
Von hier aus solltest du deinen Fuß nach vorne entspannen, bevor du deine Zehen wieder in Richtung Körper ziehst. Mach die ganze Bewegung durch, bring deine Zehen so weit wie möglich nach unten, ohne dass das Band verrutscht, zieh sie dann ganz nach oben und beug den Fuß so weit wie möglich.