Der Ausfallschritt ist zwar super einfach, hat aber echt viele Vorteile. Es hilft dir, deine Flexibilität zu verbessern, vor allem in den Hüftbeugern. Diese Übung trainiert auch echt viele Muskeln, wie den Rücken, die Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln, die Waden und die Gesäßmuskeln.
Obwohl einfach, bildet der Ausfallschritt die Grundlage für viele weitere Bewegungen, daher ist es wichtig, die Technik zu beherrschen. Stell dich mit beiden Füßen zusammen hin und schau nach vorne. Mach einen Schritt nach vorne mit deinem rechten Bein, stell es flach vor dir auf den Boden und beug dein hinteres Bein. Die Position, die wir hier erreichen wollen, sieht so aus: Deine Beine bilden fast perfekte rechte Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel, dein vorderer Fuß steht fest auf dem Boden, dein rechtes Knie zeigt in die gleiche Richtung wie deine Zehen, ohne weiter nach vorne zu zeigen als deine Zehen. Deine Schultern solltest du nach hinten ziehen und geradeaus schauen. Du kannst deine Arme dahin legen, wo es für dich am bequemsten ist.