Statische Ausfallschritte trainieren deine Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln. Der Großteil deines Gewichts wird auf dein vorderes Bein verlagert, während dein hinteres Bein zusammen mit deinem Rumpf deinen Körper stabilisiert und verhindert, dass du seitlich wegkippst.
Du solltest versuchen, nach vorne zu schauen und darauf achten, dass dein vorderes Knie nicht weiter nach vorne kommt als deine Zehen.
Wenn du das mit einer Langhantel machst, leg die Stange in einer bequemen Position auf deinen Rücken und halt deine Hände schön nah am Körper. Geh ein paar Schritte vom Regal weg, damit du nicht dagegen stößt. Von hier aus kannst du einen Schritt nach vorne oder einen Schritt nach hinten machen, um dich in eine starke Ausgangsposition für einen Ausfallschritt zu bringen. Behalte beide Füße still, beuge deine Knie und geh in eine volle Ausfallposition, bevor du dich wieder nach oben drückst.
