Das ist eine super Möglichkeit, Übungen für den Ober- und Unterkörper zu kombinieren. Die Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps und die hinteren Oberschenkelmuskeln, während die Presse die Trizeps, den Trapezmuskel und die Schultern trainiert. Wenn du die beiden Bewegungen kombinierst, wird dies eine zusätzliche Herausforderung für dein Gleichgewicht darstellen, wodurch dein Trapezmuskel mehr arbeiten muss, um deine Schultern zu stabilisieren, und dein Rumpf aktiviert wird.
Zuerst legst du dein Gewicht (Kettlebell oder Hantel) über deine rechte Schulter. Von hier aus solltest du mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen. Schieb dein linkes Bein wieder nach oben und zusammen, sodass du wieder in die stehende Position kommst. Dann drück das Gewicht mit gestrecktem Arm nach oben, bevor du die ganze Bewegung wiederholst.
Um die Bewegung zu einer Herausforderung zu machen, kannst du das Gewicht in der Ausfallschrittposition nach oben drücken, statt erst, wenn du wieder stehst.