Die einarmige Schulterpresse im Sitzen trainiert deinen Oberkörper und vor allem deine Schulterkraft. Wenn du deine Position hältst, trainierst du auch deine Körpermitte (schräge Bauchmuskeln und vordere Körpermitte) und deine Hüftbeuger. Deine Beweglichkeit in Hüfte und Schulter wird auch eine Herausforderung sein.
Setz dich auf den Boden und mach die Beine weit auseinander, sodass sie einen 45-Grad-Winkel bilden. Für diese Bewegung kannst du eine Hantel oder eine Kettlebell nehmen. Heb das Gewicht auf deine Schulter. Drück das Gewicht nach oben, bis dein Arm am höchsten Punkt der Bewegung ganz gestreckt ist. Es ist wichtig, dass du deinen Körper nicht nach hinten lehnst, da du sonst deinen Rumpf und deine Hüftbeuger beanspruchen musst.
Du solltest ein bisschen weniger Gewicht nehmen als bei anderen Schulterpress-Varianten.