Seitliche Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps, Abduktoren, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln. Als Läufer bewegen wir uns selten seitwärts, deshalb ist das eine super Übung, um unser Gleichgewicht und unsere Koordination zu verbessern.
Leg deine Hände vor deiner Brust zusammen und zieh deine Schultern zurück, damit du eine aufrechte Haltung hast und deine Brust offen ist. Halte deine Zehen immer nach vorne gerichtet, während du einen Seitensprung nach rechts machst, sodass du eine Dehnung im linken inneren Oberschenkel spürst. Halt unten 1–2 Sekunden lang inne und drück dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch. Mach das Ganze auf derselben Seite so oft, wie du gesagt hast.
Denk dran, während der ganzen Bewegung nach vorne zu schauen. Vermeide es, deinen Blick auf das bewegte Bein fallen zu lassen.