Seitliche Ausfallschritte trainieren die Quadrizeps, Abduktoren, Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln. Als Läufer bewegen wir uns selten seitwärts, deshalb ist das eine super Übung, um unser Gleichgewicht und unsere Koordination zu verbessern.
Leg ein Miniband um beide Beine; das kann um die Knöchel oder knapp über den Knien sein. Leg deine Hände vor deiner Brust zusammen und zieh deine Schultern zurück, damit du eine aufrechte Haltung hast und deine Brust offen ist. Halte deine Zehen immer nach vorne gerichtet, während du einen Seitensprung nach rechts machst, sodass du eine Dehnung im linken inneren Oberschenkel spürst. Das Miniband bietet dir etwas Widerstand, aber versuch, dagegen anzugehen und lass nicht das Band die Arbeit für dich machen! Halt unten 1–2 Sekunden lang inne und drück dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch. Mach das Ganze auf derselben Seite so oft, wie du gesagt hast.
Denk dran, während der ganzen Bewegung nach vorne zu schauen. Vermeide es, deinen Blick auf das bewegte Bein fallen zu lassen.