Ein Ausfallschritt mit Drehung ist eine coole Ganzkörperübung, die deine Beweglichkeit und Flexibilität in den Hüften verbessert. Man braucht dafür keine Geräte, aber ein bisschen Platz.
Bei einem einfachen Ausfallschritt machst du einen großen Schritt nach vorne und stellst den vorderen Fuß flach auf den Boden, während du das hintere Bein so beugst, dass das Schienbein parallel zum Boden ist. Das wiederholst du dann, während du dich in dem Raum, in dem du arbeitest, vorwärts bewegst. Pass auf, dass dein vorderes Knie nicht zu weit nach vorne geht und über deinem Knöchel oder deinen Schnürsenkeln bleibt. Außerdem solltest du mit den Schultern über den Hüften nach vorne schauen. Schau nach vorne und spann deine Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten.
Die Drehung sorgt für eine angenehme Dehnung in den Hüften und hilft dir, deine Stabilität zu verbessern. Wenn du mit dem rechten Fuß nach vorne springst und das Knie in Richtung Boden senkst, dreh deinen Oberkörper von der Körpermitte aus nach rechts (also in Richtung des vorderen Beins). Du solltest beim Drehen eine Dehnung auf der linken Seite spüren. Dreh den Oberkörper, während die Hüften nach vorne schauen. Bring deinen rechten Fuß langsam und kontrolliert zurück und komm wieder in die Ausgangsposition. Wechsle zur anderen Seite, während du weiter vorwärts gehst.
Top-Tipp! Wenn du dich nach vorne beugst und drehst, achte darauf, dass dein Rumpf und deine Gesäßmuskeln angespannt sind, und pass auf, dass du dein Knie nicht nach innen oder außen drehst.