Die Schmetterlingsdehnung ist super, um die Hüfte zu lockern, vor allem für Leute, die viel am Schreibtisch sitzen. Diese Dehnung hilft bei Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken und verbessert die Haltung. Setz dich mit aufrechter Haltung auf den Boden und beug beide Knie zur Seite, sodass sich deine Fußsohlen berühren und vor dir liegen. Wenn du deine Körpermitte einsetzt, hilft dir das, eine starke und aufrechte Haltung zu behalten. Lehn dich langsam nach vorne und drück deine Knie in Richtung Boden, um die Hüften zu öffnen und die Leistengegend und die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen. Es ist okay, wenn deine Knie nicht weit zum Boden runtergehen. Mach dir keinen Stress, deine Flexibilität wird mit der Zeit besser werden! Halt die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
Anleitung für die Schmetterlingsdehnung
Lerne, wie du die Butterfly-Dehnung mit der richtigen Form und Technik machst.
Verfasst von Steph
Diese Woche aktualisiert