Die kniende Hüftbeuger-Dehnung ist eine super Übung für alle, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Wenn du sitzt, werden die Muskeln vorne an der Hüfte (Iliacus, Psoas major, Rectus femoris und Sartorius) kürzer und verspannen sich. Wenn diese Muskeln zu angespannt sind, kann das beim Laufen zu Problemen mit den Knien und Hüften führen.
Mach's so: Knie dich auf den Boden, beug ein Bein, sodass dein Fuß auf dem Boden steht und dein Knie einen 90-Grad-Winkel hat. Der Hauptfokus dieser Übung ist die Beckenneigung. Dreh die Oberseite deines Beckens nach hinten, sodass die Unterseite deiner Hüften nach vorne drückt. Um dein Becken in Position zu halten, spann deine Gesäßmuskeln an und halte sie während der gesamten Dehnung aktiv. Du solltest eine angenehme Dehnung an der Vorderseite deiner Hüfte und in deinem Quadrizeps spüren. Wenn dir das schon genug Dehnung ist, dann hör hier auf, das ist super! Wenn du das Gefühl hast, dass du dich mehr dehnen musst, dann schieb dein Becken nach vorne, aber vergiss nicht, dein Becken gekippt zu halten (spann deine Gesäßmuskeln an!!). Um die Dehnung noch zu verstärken, heb den Arm auf der Seite deines knienden Beins an, um die Hüfte weiter zu öffnen.