Unsere Gesäßmuskeln sind die größten (und eine der faulsten!) Muskeln in unserem Körper. Schwache, verspannte oder träge Gesäßmuskeln beeinflussen die Position unserer Hüfte und unseres Beckens, was zu einer Reihe von Verletzungen führen kann. Es ist wichtig, dass wir unsere Gesäßmuskeln stark und beweglich halten. Die liegende Gesäßmuskeldehnung ist ein guter Anfang.
Leg dich erst mal mit dem Rücken flach auf eine Gymnastikmatte oder einen weichen Belag, beug die Knie, sodass deine Füße fest auf dem Boden stehen. Leg deinen rechten Fuß über dein linkes Knie. Heb beide Beine vom Boden ab und verschränke deine Finger hinter deinen Oberschenkeln. Zieh dein Bein zu dir, bis du ein angenehmes Ziehen in den Gesäßmuskeln spürst. Wenn du die Dehnung verstärken willst, drück das Knie mit deinem Ellbogen sanft nach außen und mach so einen Widerstand. Es ist wichtig, dass du die Dehnung nicht in eine unangenehme Position zwingst, da das zu Verletzungen führen könnte. Entspann dich und atme tief durch. Halt die Position auf jeder Seite für 20 bis 30 Sekunden.