Verspannte Oberschenkelmuskeln sind bei Läufern echt häufig. Je schneller wir laufen, desto mehr belasten wir unsere Oberschenkelmuskeln, was zu müden und verspannten Oberschenkelmuskeln führen kann. Schwache Oberschenkelmuskeln werden auch schneller müde, deshalb solltest du das Training deiner Oberschenkelmuskeln in dein Kraftprogramm einbauen. Deine Oberschenkelmuskeln zu dehnen hilft, Verspannungen zu lösen und deine Beweglichkeit zu verbessern.
Das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen ist eine einfache statische Übung. Leg ein Bein auf einen Stuhl, eine Wand, eine Bank oder eine Stufe und streck es vor dir aus. Beug dich aus der Hüfte nach vorne, bis du ein Ziehen in den Oberschenkeln spürst. Beug dein Knie leicht, damit dein Kniegelenk nicht durchgestreckt ist. Es ist okay, wenn du dein Knie weiter beugen musst, um die Dehnung zu spüren. Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Zehen nicht erreichen kannst, die meisten Läufer schaffen das auch nicht! Halt die Position für 5–8 Atemzüge und mach das Gleiche auf der anderen Seite.