Als Läufer wollen wir verspannte Quadrizeps-Muskeln vermeiden, weil das zu Problemen mit der Hüfte und den Knien führen kann. Wenn deine Oberschenkelmuskeln flexibel sind, hast du weniger Probleme mit den Knien und kannst mit der richtigen Technik laufen. Schwache Quadrizepsmuskeln werden auch schneller müde, deshalb solltest du das Training deiner Quadrizepsmuskeln unbedingt in dein Krafttraining einbauen.
Ein Standing Quad Stretch ist eine einfache statische Übung. Steh aufrecht, beug dein rechtes Knie nach hinten und zieh deinen Fuß in Richtung Gesäß. Halte deine Knie direkt unter den Hüften, während du deinen Fuß ziehst und deine Gesäßmuskeln anspannst, um eine Dehnung an der Vorderseite deines Oberschenkels zu spüren. Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, spann deine Rumpf- und Gesäßmuskeln an. Halte die Position für 5–8 Atemzüge und wechsel dann die Seite.