Swissball-Rückenstreckungen sind echt eine super Übung, um Kraft und Stabilität im Rumpf, im unteren Rücken, in den Gesäßmuskeln und in den Oberschenkeln aufzubauen.
Für die Swissball-Rückenstreckung kniest du dich auf den Boden, drückst deine Füße gegen die Wand und streckst die Zehen nach unten. Dann kannst du den Swissball gegen deine Oberschenkel drücken, deine Hüften nach unten und in Richtung Knie schieben, während du deine Knie vom Boden abhebst.
Von da an solltest du deine Finger an die Schläfen legen, die Schultern nach hinten ziehen, die Brust anheben und vom Ball wegdrücken, diese Position oben kurz halten und dann wieder runterkommen und die Brust wieder um den Ball herumrollen.
Es ist wichtig, dass du während der ganzen Bewegung dein Gewicht gegen die Wand drückst und zwischen den Wiederholungen ganz nach unten kommst, indem du deine Brust um den Ball rollst.