Das Hängende Knieheben ist eine super Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren, einen starken Rumpf aufzubauen und gleichzeitig den Rücken zu stärken.
Mach dich für die Übung bereit, indem du die Stange mit festem Griff und nach vorne gerichteten Handflächen packst. Am besten ist es, wenn du mit den Zehen gerade noch den Boden berühren kannst – wenn das nicht geht, schlag ich vor, eine Stufe hinzuzufügen, damit du das schaffst. Von hier aus solltest du versuchen, das Schaukeln deines Körpers zu minimieren und gleichzeitig deine Knie anziehen und in Richtung Brust ziehen. Du kannst sie dann langsam wieder nach unten bringen und auf den Boden klopfen, um ein Schwingen zu vermeiden.
Wenn du mit dieser Bewegung weiterkommst, kannst du das Antippen des Bodens zwischen den Knieheben weglassen, solange du nicht anfängst zu schwingen. Du kannst auch versuchen, deine Knie höher und noch näher an deine Brust zu ziehen.