Ein Reverse Lunge ist eine echt coole Weiterentwicklung vom einfachen Lunge. Diese Übung trainiert die Gesäßmuskeln, Beine und Bauchmuskeln, vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln und den großen Gesäßmuskel.

Die Version mit Gewichten machst du mit den Kettlebells in der Front Rack Position, wobei die Ellbogen nah am Körper sind und die Handflächen nah beieinander liegen.

Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, um eine stabile Basis zu haben. Dann mach einen Schritt nach hinten und setz die Zehen des hinteren Fußes so auf, dass dein Schienbein parallel zum Boden ist und dein Knie unterhalb der Hüfte bleibt.

Es ist wichtig, den Rumpf angespannt und den vorderen Fuß flach zu halten, während du nach vorne schaust. Du kannst die Kettlebells auch gegen ein Paar Hanteln oder sogar einen Sandsack austauschen, um mehr Abwechslung reinzubringen.