Eine Front Racked Kettlebell Squat ist eine andere Variante der Kniebeuge, die auch die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und den Quadrizeps trainiert, aber im Vergleich zur Back Squat weniger Druck auf die Knie und den unteren Rücken ausübt.
Nimm beide Kettlebells in der Front Rack Position vor den Körper. Deine Handflächen sollten den Griff der Kettlebell halten und die Glocken sollten an der Rückseite deiner Handgelenke anliegen. Halte deine Arme eng am Körper. Stell deine Füße in die klassische Kniebeugeposition, mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und den Zehen leicht nach außen gedreht. Geh so tief in die Hocke, wie du kannst, ohne deinen Rücken zu krümmen, und drück dich dann wieder nach oben.
Du kannst die Kettlebells auch durch Hanteln ersetzen, wenn du das lieber magst. In diesem Fall hältst du sie vor deiner Brust, wobei eine Hantel fast auf deiner Schulter liegt, und hältst die Stange parallel zum Boden.