Die Floating Heel Drop (oder Floating Heel Squat) Übung ist eine Bewegung für den Unterkörper, die sich super als Teil des Aufwärmens eignet. Es hilft dabei, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kraft in den Füßen und Waden zu verbessern.
Wie macht man eine Floating Heel Squat?
So machst du diese Übung für die Ferse:
Stell dich aufrecht hin, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander.
Stell dich auf die Fußballen und geh in die Hocke.
Geh mit deinem Po bis auf etwa 90 Grad runter, halt unten kurz inne und komm dann wieder hoch.
Das Ziel ist, während der ganzen Bewegung auf den Fußballen zu bleiben, den Rücken gerade zu halten, geradeaus zu schauen und den Rumpf anzuspannen, um das Gleichgewicht zu halten.
Du kannst entweder die Arme vor der Brust verschränken oder, wenn du Gewichte hinzufügst, eine Hantel oder Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe halten. Mach's erst mal mit deinem Körpergewicht, bis du sicher bist, dass du ein gutes Gleichgewicht hast und die Bewegung gut beherrschst.
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