Der Step Up and Knee Drive ist eine echt nützliche Übung für Läufer, weil sie die Bewegung des Laufens mit einem explosiven Kniestoss nachmacht. Diese Übung hilft dir dabei, deine Hüftbeuger und Rumpfmuskeln auf dynamische Weise zu stärken.
Es trainiert auch die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Waden und macht die klassische Step-up-Übung „ “ noch eine Herausforderung für das Gleichgewicht.
Wie man einen Step-up und Knee Drive macht
Mach diese Übung, indem du deinen rechten Fuß auf den Block stellst (du kannst auch einen Stuhl nehmen) und dann dein linkes Knie kräftig nach oben drückst, indem du dich mit dem rechten Bein abstützt, während du deinen rechten Arm nach vorne streckst.
Hier ist eine Anleitung mit allen Schritten:
Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor den Block.
Heb deinen rechten Fuß an und stell ihn fest auf den Block. Drück dich mit der rechten Ferse ab, um deinen Körper anzuheben.
Wenn du oben angekommen bist, zieh dein linkes Knie in Richtung Brust hoch.
Bleib kurz auf deinem rechten Bein stehen und heb dein linkes Knie an.
Geh zurück zum Anfang und mach's nochmal. Wechsle die Beine, sobald du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen geschafft hast.
Beim Step-up und Knee Drive ist es wichtig, den Rumpf anzuspannen und nach vorne zu schauen. Du kannst diese Bewegung verbessern, indem du versuchst, mehr Kraft und Explosivität einzusetzen.
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