Ein High Knee Drill ist eine dynamische Aufwärmübung, die deine Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger aktiviert – eine super Übung für den Unterkörper. Es wird auch die Muskelausdauer, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern.
Einfach die Knie hoch! Heb erst das eine Knie hoch und dann das andere, während du dich vorwärts bewegst. Halte deinen Rumpf angespannt, die Schultern zurück und den Oberkörper aufrecht, während du dich vorwärts bewegst. Genau wie beim Laufen sollten deine Arme deinen Beinbewegungen folgen. Denk daran, die Ellbogen angewinkelt und nahe am Körper zu halten. Der Fuß sollte in einer dorsalflektierten Position bleiben, während du das Knie hochhebst.
Es geht nicht darum, wie schnell du vorankommst. Der Fokus liegt auf einer hohen Schrittfrequenz / Trittfrequenz. Mach kurze Schritte, damit dein Fuß bei jedem Schritt direkt unter dir landet.