90/90-Hüftrollen sind eine super Übung, um die Hüftmuskeln aufzuwärmen und die Beweglichkeit rund um die Hüftpfanne zu verbessern. Es zielt speziell auf die Gesäßmuskeln, den Piriformis, den Psoas, die Hüftbeuger, die Hüftabduktoren und die Adduktoren ab. Das ist eine schnelle und einfache Übung, die du vor dem Krafttraining oder dem Laufen machen kannst, vor allem, wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen hast.
Setz dich zuerst mit angewinkelten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Lehn dich zurück und leg deine Arme hinter dich, um dich abzustützen. Dreh ein Knie nach innen zu dir, während das andere Knie nach außen dreht. Wechsle die Seiten und mach das immer wieder abwechselnd. Je weiter deine Füße von deinem Körper entfernt sind, desto einfacher ist diese Übung.