Ein Heel Kick Drill ist eine dynamische Aufwärmübung, die deine Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Waden, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger aktiviert – eine super Übung für den Unterkörper. Es wird auch die Muskelausdauer, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern.
Ähnlich wie bei den hohen Knien, aber diesmal, wenn du ein Knie hochziehst, achte darauf, dass dein Unterschenkel und deine Ferse hinter dir in Richtung Gesäß kommen. Bei jedem Schritt die Ferse nach hinten treten. Halte deinen Rumpf angespannt, die Schultern zurück und den Oberkörper aufrecht, während du dich vorwärts bewegst. Genau wie beim Laufen sollten deine Arme deinen Beinbewegungen folgen. Denk daran, die Ellbogen angewinkelt und nahe am Körper zu halten.
Es geht nicht darum, wie schnell du vorankommst. Der Fokus liegt auf einer hohen Schrittfrequenz / Trittfrequenz. Mach kurze Schritte, damit dein Fuß bei jedem Schritt direkt unter dir landet.