Step-ups sind eine super und mega einfache Übung für Läufer. Sie stärken deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln und ahmen die Art und Weise nach, wie wir laufen. Sie können besonders nützlich sein, wenn du oft bergauf läufst.
Um einen Step-up zu machen, stell einfach einen Fuß auf deinen Block. Heb dein anderes Bein hoch, sodass du komplett auf dem Block stehst, bevor du mit dem Fuß, der zuerst auf dem Block war, wieder runtergehst. Lass den anderen Fuß auf dem Block und mach das Gleiche mit dem anderen Bein.
Du kannst die Intensität der Übung durch Ändern der Geschwindigkeit anpassen. Wenn dir die Übung also eine besondere Herausforderung darstellt oder zu leicht ist, mach einfach langsamer oder schneller, je nachdem.