Ein Thruster ist eine der größten Herausforderungen, die du im Fitnessstudio machen kannst. Diese Übung trainiert eine ganze Reihe von Muskeln im ganzen Körper, darunter Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Rumpf, Rücken, Trizeps und Schultern.
Um einen Thruster zu machen, fang mit den Gewichten in der Front Rack Position und den Füßen in der Squat Position an. Mach eine Kniebeuge und drück dich dann schnell wieder hoch, bis du stehst, mit dem Gewicht über deinem Kopf.
Wenn du dich nach oben streckst, denk dran, die Kraft aus den Beinen zu nutzen, um das Gewicht über deinen Kopf zu heben, und spann bei jeder Wiederholung am höchsten Punkt deine Körpermitte und Gesäßmuskeln an.
Diese Übung kannst du auch mit einer Langhantel, Kettlebells oder Kurzhanteln machen.