Ein B-Skip ist eine dynamische Laufübung, die man beim Aufwärmen vor dem Laufen macht. Die Übung konzentriert sich auf die Beinstellung, Haltung und Fußstellung, um letztendlich die Lauftechnik zu optimieren.
Wenn du dein Bein ausstreckst, wird die Kniesehne dynamisch gedehnt, und du kannst dich voll auf einen starken Kontakt konzentrieren und dich abstoßen, wenn dein Fuß auf dem Boden landet und durchzieht (es fühlt sich an wie eine scharrende Bewegung).
Das ist eine super Übung, um deine Koordination, deinen Rhythmus und deine Lauftechnik insgesamt zu verbessern.
Wie man B-Skips macht
So machst du B-Skips richtig:
Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin, schau geradeaus und halt deinen Oberkörper aufrecht.
Heb dein linkes Bein auf Hüfthöhe, während du dich auf die Fußballen deines rechten Fußes stellst.
Heb deinen linken Fuß an und dreh ihn nach oben, um den Boden zu greifen, sodass dein Fußballen den Boden unter deinem Schwerpunkt berührt.
Zieh den Fuß über den Boden (wie beim Scharren!) und schieb dich dynamisch vorwärts.
Das machst du jetzt mit beiden Beinen abwechselnd und bewegst dich dabei vorwärts.
Genau wie beim Laufen solltest du deine Arme den Bewegungen deiner Beine anpassen. Denk dran, deine Ellbogen nah am Körper zu halten. Die Fußposition ist auch wichtig: Beug deinen Fuß in Richtung Schienbein (also in eine Dorsalflexionsposition).
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