Zehenlaufen ist eine super Aktivität, die du vor dem Laufen machen kannst, um alle kleinen Muskeln in deinen Füßen aufzuwecken und zu aktivieren. Diese Übung stärkt die Wadenmuskeln und dehnt die oft verkürzten Zehenstrecker.
Es hilft auch dabei, dein Gleichgewicht und die Beweglichkeit deiner Knöchel zu verbessern, was wiederum super hilfreich ist, um Verletzungen an den Beinen vorzubeugen.
Wie man auf den Zehenspitzen läuft
So machst du die Zehenspitzenübung richtig:
Stell dich gerade hin, mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Heb deine Fersen vom Boden ab und balancier auf den Fußballen.
Geh vorwärts, mach kleine Schritte auf den Fußballen, heb die Fersen vom Boden ab und balancier auf den Zehen.
Halte deine Knie gerade, aber nicht ganz durchgestreckt, während du so gerade wie möglich gehst.
Versuch, 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu gehen und mach das 3-5 Mal. Du kannst die Dauer und Distanz steigern, wenn deine Kraft und dein Gleichgewicht besser werden.
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