Der Farmer's Carry ist eine echt einfache Ganzkörperübung. Du trainierst deinen Bizeps, Trizeps, Unterarme, oberen Rücken, Trapezmuskel, Quadrizeps, Waden und Rumpf. Außerdem wirst du deine Griffkraft verbessern.
Diese Übung kannst du entweder mit Kettlebells oder mit Hanteln machen. Wir empfehlen, schwerere Gewichte zu nehmen, als du normalerweise verwenden würdest.
Stell dich hin und leg deine Gewichte auf beide Seiten. Bück dich und heb sie auf, wobei du darauf achtest, den Rücken gerade zu halten und die Knie zu beugen. Stell dich gerade hin, zieh deine Schultern zurück, streck deine Brust raus und spann deine Bauchmuskeln an.
Von hier aus kannst du in dem Raum, in dem du arbeitest, herumlaufen und dabei darauf achten, dass deine Schultern die ganze Zeit zurückbleiben. Wenn du fertig bist, leg die Gewichte einfach wieder so auf den Boden, wie du sie hochgehoben hast, und pass auf, dass dein Rücken gerade bleibt.