Der Single Arm Clean ist echt eine super Übung für viele Muskeln. Es trainiert die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Waden, Wirbelsäulenstrecker, Quadrizeps und Bizeps.
Um die Übung zu starten, stell dich mit den Füßen in einer stabilen Haltung hin, als würdest du mit der Hantel zwischen den Beinen in die Hocke gehen. Bück dich, nimm die Hantel und zieh sie kräftig bis zur Schulter hoch. Bei dieser Übung drehst du die Hantel so, dass du die Bewegung mit der Handfläche zum Körper und dem Ellbogen neben der Brust beendest. Dann lass los und beug deine Knie, während du die Hantel wieder auf den Boden legst, bevor du die Übung wiederholst.
Während der ganzen Übung kann es hilfreich sein, den anderen Arm zur Seite auszustrecken, um das Gleichgewicht zu halten, aber es ist dir überlassen, wo du ihn platzierst. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten, wenn du dich bückst, um die Hantel wieder auf den Boden zu legen. Das geht besser, wenn du darauf achtest, dass dein Rumpf die ganze Zeit angespannt bleibt.