Ein Liegestütz ist eine klassische Übung, die du bestimmt schon mal gemacht hast, aber vielleicht kennst du die richtige Technik noch nicht so gut. Diese Übung trainiert vor allem den Oberkörper, also den Trizeps, die Brustmuskeln und die Bauchmuskeln. Es gibt verschiedene Varianten von Liegestützen, je nachdem, wie fit du bist.
Die einfachste Liegestütz-Übung kannst du auf den Knien machen, wobei dein Körper schräg ist. Wir machen das, indem wir unsere Hände auf einen Block oder eine Stufe legen. Je höher der Block, desto einfacher ist das. Du solltest eine gerade Linie vom Knie bis zum Scheitel bilden und ein Dreieck zwischen deinen beiden Händen und dem Punkt, auf den du schaust, also vor und zwischen den beiden Händen. Geh runter, sodass deine Brust zwischen deinen Daumen und in Richtung der Box kommt. Um die Druckphase der Bewegung zu unterstützen, können wir unseren Atem nutzen: beim Hochdrücken ausatmen und beim Herunterkommen einatmen.
Das kannst du so machen: , aber statt mit den Knien mit den Zehen. Du solltest immer noch eine gerade Linie von den Zehen bis zum Scheitel bilden und das Dreieck direkt vor deinen Händen beibehalten, damit dein Kopf in einer Linie mit deinem Rücken bleibt.
Die nächste Variante ist ein klassischer Liegestütz aus der knienden Position. Bei dieser Übung richtest du dich so aus, dass deine Linie von den Knien bis zum Scheitel gerade ist und dein Blickwinkel das gleiche Dreieck bildet. Du gehst runter, bis deine Nase, Brust und Hüften leicht den Boden berühren, bevor du dich wieder hochdrückst.
Die letzte Variante ist ein vollständiger Liegestütz. Für diese Übung bildest du wieder eine gerade Linie mit deinem ganzen Körper und drückst dich nach unten, sodass deine Nase, Brust und Hüften leicht den Boden berühren, bevor du dich wieder nach oben drückst.
Welche Variante soll ich nehmen?
Ich würde vorschlagen, mit einer schwierigeren Option zu starten, die machbar, aber eine Herausforderung darstellt, und dann, wenn du merkst, dass deine Form nachlässt, eine Stufe tiefer zu gehen.