Ein Burpee ist ein echt einfaches Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht. Der Burpee verbessert deine Fitness für Herz und Kreislauf, baut Ausdauer auf und trainiert deine Brust, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und die Rückseite deiner Oberschenkel. Das macht es zu einer super Übung für Läufer, um Kraft und Ausdauer fürs Laufen aufzubauen.
Für die einfachste Burpee-Variante legst du deine Hände vor dir auf den Boden, beugst die Beine und springst dann mit den Beinen nach hinten, sodass du dich in einer Liegestützposition befindest. Von hier aus zieh deine Beine zurück zur Brust und steh aufrecht hin.
Um diese Bewegung zu verbessern, kannst du, sobald du die Liegestützposition erreicht hast, deine Brust auf den Boden senken und dich wieder hochdrücken. Das ist wie ein Liegestütz mit Handabdruck.
Eine weitere Ergänzung zu dieser Bewegung ist, dass du, sobald du die stehende Position erreicht hast, einen Sprung mit den Armen über dem Kopf machst.