Das Hängen mit gestreckten Beinen ist eine anspruchsvollere Variante des Hängens mit angewinkelten Beinen. Auch diese Übung zielt vor allem auf die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger ab und ist damit super, um die Rumpfkraft und Stabilität von Läufern zu verbessern.
Mach dich für diese Übung bereit, indem du die Stange mit den Handflächen nach vorne greifst und dich darunter hängst. Von hier aus solltest du deine Beine nach vorne heben, bis zwischen den Beinen und dem Oberkörper ein 90-Grad-Winkel entsteht. Behalte die Kontrolle, bring die Beine wieder runter und tippe auf den Boden.
Um diese Bewegung zu verbessern, kannst du das Antippen des Bodens zwischen den Wiederholungen weglassen oder deine Beine höher als 90 Grad und ganz bis zur Stange heben. Wenn du dich entscheidest, die Bewegung fortzusetzen, denk dran, dass du während der ganzen Übung das Schwingen minimieren solltest. Wenn du merkst, dass du anfängst zu schwingen, mach eine Bewegung weniger, bis du die volle Kontrolle hast.