Die vorgebeugte Rudermaschine trainiert den Latissimus dorsi, den Trapezmuskel, die Rautenmuskeln und die hinteren Deltamuskeln. Wir können diese Übung mit jedem Gewicht machen, egal ob mit einer Langhantel, zwei Kettlebells oder zwei Kurzhanteln.
Stell dich mit leicht gebeugten Beinen hüftbreit auseinander hin, beug dich in einem 45-Grad-Winkel nach vorne und halt dein Wunschgewicht mit schulterbreit auseinander liegenden Armen. Von hier aus ziehst du die Stange in Richtung Unterkante des Brustkorbs, wobei du die Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad nach hinten bringst und diagonal nach vorne auf den Boden schaust.
Du solltest versuchen, jegliche Schwankungen in der Bewegung zu vermeiden, und bei jeder Bewegung solltest du den oberen Rücken anspannen. Du wirst deinen unteren Rücken und deine Körpermitte einsetzen, um ein Verbiegen der Wirbelsäule zu verhindern.