Die Taubenhaltung ist eine Yoga-Übung, die auf die Hüften und Gesäßmuskeln abzielt und deren Beweglichkeit verbessert. Es dehnt auch die Muskeln um deine Wirbelsäule und den unteren Rücken, was bei Rückenschmerzen echt hilfreich sein kann.
Wir empfehlen, diese Übung auf einem weichen Belag oder einer Yogamatte zu machen. Geh auf alle viere und zieh dein rechtes Knie nach vorne, über deinen Körper hinweg und in Richtung deines rechten Handgelenks. Dein Schienbein sollte fast parallel zur Kante der Matte sein. Mach es nicht mit Gewalt, wenn du nicht annähernd parallel kommst, hör auf, wenn du die Dehnung an der Außenseite deiner Hüfte spürst, ohne dass dein Knie dabei wehtut. Wenn das eine Herausforderung für dich ist, leg einfach ein Kissen oder einen Yogablock unter deine rechte Hüfte, um dich abzustützen. Wenn du die Dehnung noch mehr intensivieren willst, dann beug dich nach vorne und senk deine Brust in Richtung Boden. Sobald du eine für dich bequeme Position gefunden hast, bleib einfach 5 bis 8 Atemzüge lang in dieser Haltung, bevor du sie auf der anderen Seite wiederholst.