Die Langhantel-Überkopfpresse trainiert deine vorderen Deltamuskeln, Brustmuskeln, Trizeps und Trapezmuskeln sowie deine Körpermitte, vor allem die schrägen Bauchmuskeln, den querverlaufenden Bauchmuskel, den unteren Rücken und die Wirbelsäulenstabilisatoren.
Stell dich so hin, dass deine Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander sind, und zieh die Stange nach vorne, sodass sie an deiner Brust anliegt und von deinen Armen gehalten wird, wobei deine Handflächen nach vorne oder leicht zur Decke zeigen. Mach einen Schritt nach vorne und stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien hin. Von hier aus drückst du die Stange über deinen Kopf und erreichst die oberste Position, wenn deine Arme über deinem Kopf komplett gestreckt sind.
Versuche, die Stange zwischen jeder Wiederholung ganz zurück zur Brust zu bringen. Du solltest auch versuchen, die Bewegungen deines restlichen Körpers und deines Kopfes so gering wie möglich zu halten. Wenn du deine Körpermitte einsetzt, kannst du das besser machen und dein Gleichgewicht halten.