Ein stehender Kettlebell-Windmill ist eine super Übung für die Körpermitte, die auch deine Beweglichkeit verbessert.
Wähl zuerst ein Gewicht, das leicht genug ist, um es über deinem Kopf zu halten, während du eine aufrechte Haltung beibehältst. Wenn du ein zu schweres Gewicht nimmst, wirst du das mit deinem unteren Rücken ausgleichen und deine Haltung beeinträchtigen. Dein Arm mit dem Gewicht sollte gerade über deinem Kopf sein – als ob eine Seite eine Sternform hätte! Stell deine Füße schulterbreit auseinander und dreh sie in einem 45-Grad-Winkel von der Seite weg, auf der du die KB hältst. Halte während der ganzen Bewegung den Blick auf die KB gerichtet, damit du deine Schulter nicht nach innen drehst. Schieb deine Hüften in Richtung der Seite mit dem Gewicht, halte deine Beine gerade und deine Brust offen, während du deine andere Hand in Richtung der Innenseite deines Fußes senkst. Wenn du die KB in deiner rechten Hand hältst, senkst du dich mit deiner linken Hand zu deinem linken Fuß.
Die Bewegung solltest du langsam und kontrolliert machen und dabei deinen Rumpf stark anspannen. Es geht darum, groß und offen zu sein, und nicht darum, wie weit du dich bücken kannst.