Der Y-W-T Raise ist eine super Übung, um deine Haltung zu verbessern, weil er die Muskeln zwischen deinen Schulterblättern trainiert, die deine Schultern nach hinten ziehen.
Leg dich mit dem Kopf nach vorne auf die Schrägbank, die auf 60 Grad eingestellt ist. Halt deine Beine gerade und beide Füße auf dem Boden, um dich abzustützen. Nimm in jeder Hand ein Gewicht und mach die Buchstabenform Y für die angegebene Anzahl an Wiederholungen, dann W und zum Schluss die Form T. Denk während der Bewegung daran, deinen oberen Rücken anzuspannen und deine Brust gegen die Bank zu drücken. Vermeide es, deinen unteren Rücken zu krümmen, indem du deine Gesäßmuskeln anspannst, und schau nach unten auf den Boden.
Das ist eine ziemlich anstrengende Übung, also fang mit einem geringeren Gewicht an, als du denkst, dass du brauchst!