Die Bodyweight Squat ist eine der bekanntesten Übungen überhaupt. Deshalb ist es echt wichtig, die richtige Technik zu haben, vor allem, wenn du mit dieser Bewegung anfängst.
Kniebeugen trainieren viele Muskeln im Unterkörper, wie die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Waden. All diese Muskeln sind beim Laufen super wichtig, damit du die Kraft runter und in deinen Schritt bringen kannst.
Das Erste, worauf du bei einer Kniebeuge achten solltest, ist die Position deiner Füße. Um herauszufinden, wo deine Füße ganz natürlich landen, was oft die beste Position ist, kannst du einfach in die Luft springen und mit einem festen Stand landen. Wo deine Füße landen, ist wahrscheinlich eine gute Hockposition. Wir wollen unsere Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stellen, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
Von hier aus beugst du deine Knie und bringst deinen Po in Richtung Boden. Mach so tiefe Kniebeugen wie du kannst, bevor sich dein Rücken krümmt. Du wirst merken, dass du mit mehr Übung und Gewöhnung an diese Bewegung wahrscheinlich einen größeren Bewegungsradius entwickelst, der es dir ermöglicht, tiefer in die Hocke zu gehen.
Während der ganzen Kniebeuge versuchen wir, die Füße flach auf dem Boden zu halten, wobei etwa 80 % deines Gewichts auf die Fersen verlagert werden. Wenn du Probleme hast, deine Füße flach auf dem Boden zu halten, oder deine Fersen sich heben, kannst du ein Gewicht oder ein paar Zeitschriften unter deine Fersen legen, damit sie etwas höher liegen, aber trotzdem auf ihrem neuen „Boden“ bleiben.