Back Extensions trainieren deinen unteren Rücken, vor allem die Rückenmuskulatur, die dafür sorgt, dass du deinen Rücken gerade halten und drehen kannst. Du trainierst auch deine Nackenmuskeln und ein paar stabilisierende Muskeln, wie zum Beispiel den Multifidus. Das Training des Rückens ist echt wichtig, vor allem wenn du viel für deine Körpermitte machst, weil dein unterer Rücken eigentlich Teil deiner Körpermitte ist! Diese Übung hilft auch dabei, eine Rundung im Rücken zu korrigieren.
Für diese Übung legst du dich erst mal auf den Bauch, mit dem Gesicht zum Boden und den Fingerspitzen an den Schläfen. Atme aus und heb deinen Kopf und deine Brust vom Boden ab, halt oben kurz inne und komm dann langsam wieder runter. Wir versuchen, mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben, damit unser Rücken weiter arbeitet und wir die Arbeit nicht unseren starken Gesäß- und Oberschenkelmuskeln überlassen.
Um diese Übung zu intensivieren, kannst du am höchsten Punkt der Bewegung deine Arme nach vorne strecken und sie wieder anziehen, bevor du dich wieder absenkst. Dadurch hältst du die Position länger, was die „Zeit unter Spannung” verlängert und die Belastung für deinen unteren Rücken erhöht, weil du mehr Gewicht vor dir hast.