Diese Variante des Bankdrückens mit Hanteln trainiert mehr die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln, ist aber im Großen und Ganzen ähnlich wie das klassische Bankdrücken.
Stell deine Bank in einem Winkel von 30 bis 45 Grad auf. Stell deine Füße fest auf den Boden und leg dich auf die Bank. Mach deine Arme weit, mit den Handflächen von dir weg und den Handgelenken über den Ellbogen.
Von hier aus drückst du beide Arme in die Luft, bevor du sie so weit wie möglich kontrolliert wieder absenkst, um eine Dehnung über die Brust zu erreichen.
Versuche bei jeder Wiederholung, die Arme ganz durchzustrecken, ohne dabei den Kopf oder Nacken zu belasten, und halte dabei die Körpermitte angespannt.