Die Side Plank ist eine sehr wichtige Kernübung. Sie zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und hilft, dein Gleichgewicht zu verbessern und deine Wirbelsäule zu schützen.
Bei dieser Übung legst du dich auf die Seite und legst deinen Unterarm auf den Boden, wobei sich dein Ellenbogen direkt unter deinen Schultern befindet und deine Beine in einer geraden Linie ausgestreckt sind. Dann hebst du deine Hüfte vom Boden ab und schaust dabei geradeaus. Du kannst deinen Oberarm in einer Linie mit deiner Schulter nach oben strecken, deine Fingerspitzen zu den Schläfen bringen oder deine Hand auf deine Hüfte legen, je nachdem, was sich für dich am angenehmsten anfühlt.
Wenn dir diese Bewegung schwerfällt, kannst du sie vereinfachen, indem du dein unteres Bein im rechten Winkel beugst, denn das gibt dir besseren Halt und entlastet deinen Rumpf.