Die Seitliche Planke ist echt eine super Übung für die Körpermitte. Es trainiert die schrägen Bauchmuskeln, hilft dir, dein Gleichgewicht zu verbessern und schützt deine Wirbelsäule.
Für diese Übung legst du dich auf die Seite, legst deinen Unterarm auf den Boden, mit dem Ellbogen direkt unter deinen Schultern, und streckst deine Beine gerade aus. Heb dann deine Hüften vom Boden ab und schau dabei geradeaus. Du kannst deinen Oberarm über deinen Kopf heben, bis er auf Schulterhöhe ist, deine Fingerspitzen an die Schläfen legen oder deine Hand auf die Hüfte legen – mach einfach, was sich für dich am bequemsten anfühlt.
Wenn dir diese Bewegung schwerfällt, kannst du sie vereinfachen, indem du dein unteres Bein im rechten Winkel beugst. So hast du mehr Halt und entlastest deinen Rumpf.